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El estrés realmente puede arruinarte. Puede ralentizarte. Puede hacer que tomes malas decisiones. Incluso puede enfermarte. El miedo y otras emociones fuertes pueden tener un efecto perjudicial similar.
Cuando esté estresado, asustado o molesto, sería genial si pudiera dejar de trabajar hasta que el problema desaparezca. Las vacaciones son una excelente manera de desestresarse cuando se siente abrumado, y funciona. Si puede, programe varias vacaciones al año para descansar de su rutina diaria.
Sin embargo, no siempre es posible tomarse unas vacaciones. La realidad es que, como propietarios de pequeñas empresas, la mayoría de nosotros a menudo tenemos que seguir trabajando a pesar del estrés y otros problemas. Pero hay maneras de evitar que esos problemas afecten negativamente a su negocio.
Utilice las ocho técnicas de este tutorial para aprender a descansar la mente y reiniciar el cerebro cuando no pueda tomarse un descanso más prolongado.
Importante: Los consejos de este tutorial no son consejos médicos. Si se siente enfermo o si los problemas persisten, asegúrese de consultar con un profesional médico.
1. Comprenda sus niveles diarios de energía
¿Eres una persona madrugadora? Si es así, probablemente se despierte cada día sintiéndose renovado y listo para comenzar. Pero para algunos de nosotros, las horas de la mañana no son cuando hacemos nuestro mejor trabajo. Resulta que hay una razón para eso.
Si no eres una persona madrugadora, debes saber que puede que no sea culpa tuya que te sientas perezoso por las mañanas. Un estudio publicado en el Comunicaciones de la naturaleza Journal encontró que aquellos que se identificaban a sí mismos como madrugadores compartían algunos atributos genéticos comunes.
Los resultados del estudio sugieren que nuestro tiempo no es todo igual, en cuanto a calidad. Si se ha sentido lento o si tiene dificultades para hacer las cosas, es posible que no sea usted. Puede ser su horario. Así que no dejes que nadie te haga sentir mal si no te gusta madrugar.
Es posible que esté programando sus tareas más difíciles para aquellos momentos en los que, naturalmente, es menos efectivo. Si es así, la solución es fácil. Para reiniciar su cerebro, intente reiniciar su horario. Aborde las tareas difíciles cuando sus niveles de energía sean altos y deje las tareas rutinarias para los períodos de baja energía.
Para obtener más información sobre cómo programar tareas para cuando sea más efectivo, consulte nuestro tutorial sobre cómo programar y ordenar tareas según su nivel de energía creativa:
Gestión del tiempo
Obtenga más flujo: ordene y programe sus tareas por nivel de energía creativa
annie mueller
Tus ritmos diarios no son lo único que impacta tu energía. Echemos un vistazo a cómo el sueño puede afectar su productividad.
2. Dormir lo suficiente
Si se siente demasiado cansado para completar sus tareas diarias, considere que en realidad puede estar cansado. La falta de sueño está bien documentada como una de las razones por las que los trabajadores son menos productivos.
Peor aún, la pérdida de sueño se acumula con el tiempo. Entonces, incluso si solo pierde una hora por noche, al final de la semana tendrá una deuda de sueño de más de siete horas. Si te sientes agotado al final de la semana, hay una razón para ello.
¿Cuánto sueño es suficiente para dormir? El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre y los Centros para el Control de Enfermedades (CDS) están de acuerdo. El adulto promedio necesita de siete a ocho horas de sueño cada noche. Los adolescentes y los niños necesitan dormir aún más.
Si siente que necesita un reinicio mental y sospecha que la falta de sueño es el problema, tome las medidas adecuadas para descansar lo suficiente:
- Asegúrate de tener una habitación tranquila y cómoda para dormir.
- Mantenga la habitación en la que duerme fresca, pero no demasiado fría.
- Ajuste su hora de acostarse a una hora más temprana.
- Una vez que encuentre un horario de sueño que funcione, apéguese a él.
- Evite comer justo antes de irse a dormir.
Consulte a un médico si sospecha que una condición médica lo mantiene despierto. El descanso físico puede ayudarlo a descansar su mente y una mente descansada significa que hará más cosas.
El sueño es importante para su productividad, pero también lo es su flujo de trabajo. Hablemos de cómo los procesos correctos pueden hacerlo más efectivo.
3. Encuentre un sistema que funcione para usted
Como propietario de una pequeña empresa, las rutinas son una importante herramienta de productividad. No puede permitirse el lujo de contratar a muchos empleados especializados, por lo que necesita encontrar formas de realizar una amplia variedad de tareas de forma rápida y precisa.
Al establecer un sistema que tenga sentido para usted, puede hacer más. Las rutinas se utilizan mejor en tareas que realiza con frecuencia, pero de la misma manera.
Con los sistemas correctos implementados, puede impactar positivamente su productividad. En lugar de concentrarte en tareas mundanas, puedes volcar tu energía en tareas de nivel superior.
Aquí hay una descripción general rápida sobre cómo encontrar un sistema que funcione para usted:
- Identifique las tareas rutinarias que realiza con frecuencia.
- Documente la mejor manera de realizar la tarea.
- Use herramientas que ahorren tiempo cuando sea apropiado.
- Pruebe su sistema y ajústelo según sea necesario.
Puede llevar algunos días o incluso una semana acostumbrarse a hacer las cosas con su nuevo sistema. Después de seguirlo varias veces comenzará a sentirse más natural. Una vez que haya adoptado un sistema que funcione para usted, sentirá que ha tenido un reinicio mental. Para obtener más consejos sobre cómo encontrar un sistema que funcione para usted, estudie este tutorial:
Productividad
Cómo crear rutinas que mantengan su vida y su trabajo por buen camino
annie mueller
Cómo haces tu trabajo es importante para tu descanso mental, pero también lo es dónde haces tu trabajo. Exploremos cómo su entorno puede afectar su productividad.
4. Embellece tu entorno
Como propietario de una pequeña empresa, es probable que pase mucho tiempo en su oficina, pero ¿piensa mucho en cómo se ve su oficina?
Debería. Una oficina atractiva puede levantar el ánimo. Al mejorar la apariencia de su oficina, preste atención a dos áreas:
Una oficina desordenada y desordenada puede aumentar su estrés. Trabajar en una oficina desorganizada puede ser una distracción. Date un reinicio mental organizando tu oficina y poniendo todo en su lugar. Si tiene muchos papeles desordenados que desordenan su espacio de trabajo, este tutorial sobre cómo dejar de usar papel puede ayudarlo:
Capacitación de aplicaciones
Cómo empezar a dejar de usar papel
Zach Le Bar
También es importante para su productividad que su oficina sea un entorno atractivo e inspirador. Nadie quiere pasar horas de su tiempo en un espacio feo o deprimente. Reinicie su espacio de trabajo agregando fotos, volviendo a pintar o decorando el espacio de trabajo.
Piense especialmente en amueblar su oficina con piezas que sean a la vez atractivas y funcionales. Las sillas, escritorios, estanterías y otros muebles de oficina no tienen que ser de color marrón o gris institucional. Intente agregar un toque de color con una silla de colores brillantes o use estantes de vidrio para hacer que su oficina sea más atractiva.
A continuación, examinemos la importancia de tener un buen grupo de apoyo.
5. Toma un almuerzo energético con amigos
¿Trabajas durante el almuerzo todos los días? Si lo hace, podría estar afectando negativamente su productividad. Eso es porque nuestros cuerpos, naturalmente, necesitan un descanso. Es bueno tomar descansos regulares durante el día.
Y nuestra psique necesita un grupo de apoyo. Necesitamos otras personas. Necesitamos gente que nos escuche. También necesitamos personas con quienes compartir ideas y ayudarnos a resolver los problemas. Reunirse con amigos regularmente puede ayudar a reducir el estrés.
¿Por qué no combinar las dos necesidades programando almuerzos regulares con un amigo o amigos? Comience programando almuerzos con:
- compañeros de trabajo
- compañeros en otras empresas
- tu mentor (si aún no tienes un mentor, revisa nuestro tutorial Cómo encontrar grandes mentores)
- conocidos personales
Después de disfrutar de una hora más o menos con amigos y compañeros, se sentirá mentalmente más descansado y listo para afrontar el resto del día. También puede disfrutar de obtener una perspectiva diferente sobre su trabajo y sus desafíos personales.
Otra forma de obtener un reinicio mental es mejorando su salud. Una forma de mejorar su salud es a través del ejercicio. Vamos a ver.
6. Ejercicio
Una forma de reiniciar tu cerebro consiste en mover tu cuerpo. El ejercicio es una gran manera de reducir el estrés y mejorar la resistencia mental. Los estudios del Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) muestran que cuanto más activo eres, mejor funciona tu cerebro. Algunos beneficios del ejercicio regular incluyen:
- mejor enfoque
- claridad de pensamiento
- mejor memoria
Hacer ejercicio también puede mejorar su salud. El ejercicio regular puede conducir a:
- reducción de la obesidad
- presión sanguínea baja
- Control de la diabetes tipo 2
- mejor salud cardiovascular
A medida que comience a sentirse mejor al hacer ejercicio con regularidad, podrá hacer más cosas.
Si cree que el ejercicio es demasiado difícil para usted, piénselo de nuevo. No tiene que ser difícil. El ejercicio puede ser tan simple como dar un paseo o tan complejo como ir al gimnasio. Comience despacio y aumente su nivel de actividad a medida que esté más en forma.
Si eres más sedentario durante tus horas de trabajo, es hora de hacer algunos cambios. Aquí hay algunos tutoriales para ayudarlo a construir un estilo de vida más saludable:
Lanza libre
Cómo crear una oficina en el hogar más saludable
laura spencer
Productividad
4 hábitos personales importantes para una vida más productiva
annie mueller
A continuación, examinemos el impacto de escuchar música en tu forma de pensar.
7. Reproducir música
La música es una forma de relajarse y desestresarse. Escuchar música también puede ayudarlo a dormir mejor, lo que puede conducir a un día más productivo. Los estudios demuestran que escuchar música relajante antes de acostarse mejora el sueño.
Sin embargo, la música no es solo para la hora de dormir. Úselo durante su jornada laboral como una forma rápida de descansar su cerebro.
Según el NCBI, otros beneficios de escuchar música incluyen:
- disminución de la ansiedad
- presión arterial baja
- reducción de la frecuencia cardíaca y respiratoria
Para incluir música en su rutina diaria, comience poniéndola durante las tareas rutinarias o antes de acostarse. Agréguelo gradualmente durante las tareas más intensas una vez que esté seguro de que el ruido de fondo no será una distracción para su trabajo.
Spotify y Pandora son dos servicios de música basados en Internet que le permiten personalizar sus selecciones de música. Úselos para agregar fácilmente música relajante a su ajetreado día. También puede buscar servicios de música en línea creados específicamente para mejorar su concentración mental, como Focus At Will, que tiene una variedad de configuraciones de tempo y nivel de energía.
Finalmente, echemos un vistazo a cómo las prácticas espirituales podrían ayudarte a reiniciar tu cerebro.
8. Ponte en contacto con tu yo interior
La gente suele describir los beneficios de la meditación (o la oración) para abordar problemas personales. Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que las prácticas espirituales también pueden aumentar su productividad.
Si bien es necesario realizar más estudios, existe evidencia de que algunas prácticas espirituales, como la meditación, pueden ayudarlo a aprender cómo descansar la mente y relajarse. Los primeros estudios sobre el tema de los efectos físicos de la espiritualidad compilados en este artículo del NCBI muestran que aquellos que se involucran en tales prácticas a menudo disfrutan de beneficios físicos durante su actividad espiritual, como una presión arterial reducida y una frecuencia cardíaca más baja.
Si la oración y/o la meditación encajan en su sistema de creencias, tómese un tiempo para incluirlas en su ajetreado día. Incluso media hora al día podría ayudar. Como resultado, podría experimentar un reinicio mental y un aumento de la productividad. Incluso unos pocos minutos de meditación para comenzar el día pueden ayudar a mejorar su capacidad para concentrarse y trabajar en tareas difíciles.
Reiniciar y reiniciar mentalmente diariamente
Hay muchas cosas pequeñas que puede hacer todos los días para ayudar a evitar sentirse abrumado y reducir su estrés. Al desarrollar los hábitos correctos, puede reiniciar su mente de manera efectiva y trabajar de manera más eficiente.
Para reiniciar tu cerebro y mejorar tu productividad recuerda las técnicas de reinicio mental en este…
